Hemos llegado a normalizar la ansiedad laboral. Vivimos en un mundo laboral cada vez más exigente y acelerado. Las cosas se necesitan “para ayer” y eso genera la sensación de no llegar a todas las demandas del día a día.
Por si fuera poco, también tenemos que hacernos cargo de nuestras familias y eso genera una espiral negativa de angustia donde el miedo y la ira se apoderan de tu día a día.
Y sin darnos cuenta, hemos normalizado esta sensación y creemos que estamos destinados a vivir así para siempre. Spoiler alert: no, no es así.
El mindfulness, o la atención plena, es la práctica de prestar atención al momento presente de manera intencional y sin juzgar. Aunque sus raíces se remontan a tradiciones budistas antiguas, fue Jon Kabat-Zinn (Universidad de Massachusetts) quien lo introdujo en el ámbito científico occidental en la década de 1970.
Jon Kabat-Zinn desarrolló el programa de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR), demostrando los beneficios de esta práctica en la reducción del estrés y la ansiedad.
En el contexto laboral, el mindfulness actúa como un antídoto natural contra la ansiedad de varias maneras:
Rompe el ciclo de la preocupación: Al enfocarnos en el presente, interrumpimos el flujo de pensamientos ansiosos sobre el futuro.
Mejora la regulación emocional: La práctica regular nos ayuda a responder a situaciones estresantes de manera más equilibrada.
Aumenta la claridad mental: Al reducir el "ruido mental", mejora nuestra capacidad de concentración y toma de decisiones.
Fomenta la resiliencia: Nos ayuda a recuperarnos más rápidamente de los contratiempos y desafíos laborales.
Promueve relaciones laborales más saludables: Al aumentar nuestra empatía y autoconciencia, mejora nuestras interacciones con colegas y superiores.
Beneficios físicos: Se ha demostrado que el mindfulness tiene efectos positivos en la salud física, incluyendo la reducción de la presión arterial y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La belleza del mindfulness radica en su simplicidad y accesibilidad. No hace falta que seas un monje budista para meditar. Tan solo unos minutos al día pueden marcar una diferencia significativa.
¿Significa ésto que el mindfulness hace desaparecer las demandas diarias? No. Lo que significa es que vas a tener el control emocional suficiente para responder de una manera sana, adaptativa y funcional a las demandas laborales.
En mi canal de YouTube (@extresada) tengo numerosas meditaciones para ayudarte a cultivar un estado de calma y afrontar momentos desafiantes. Ponlas en práctica y dime si te resultan efectivas.
La próxima vez que sientas que la ansiedad laboral te abruma, recuerda: tu antídoto más poderoso podría estar tan cerca como tu próxima respiración consciente.
Namaste 🧘,
Laia
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